Siesta është një nga ato zakone që, megjithëse shumë lidhen me kultura specifike si spanjolle, ka një prani dhe përfitime të njohura në të gjithë botën. Është një periudhë e shkurtër pushimi gjatë ditës që mund të përkthehet në përmirësime të dukshme në shëndetin fizik dhe mendor. Përveç kësaj, për shumë, kjo pauzë gjithashtu kontribuon në fle me mire natën, përderisa nuk është shumë e gjatë. Megjithatë, pavarësisht nga popullariteti i tij në disa vende, ka ende shumë konfuzion nëse është vërtet i dobishëm, sa kohë duhet të zgjasë ose nëse mund të ndërhyjë në gjumin e natës.
Hulumtimet shkencore kanë zbuluar fakte befasuese për dremitjet e shkurtra, të njohura edhe si “dremitje me fuqi”. Nga përmirësimet njohëse te përfitimet kardiovaskulare, ky zakon mund të jetë një aleat i vërtetë për të rimbushur bateritë tuaja në mes të ditës dhe fle me mire në fund të ditës. Por jo të gjitha dremitjet janë të njëjta. Kohëzgjatja e gjumit tuaj, koha e ditës dhe qëllimi me të cilin flini bëjnë dallimin midis një gjumi të dobishëm dhe atij kundërproduktiv.
Çfarë është saktësisht një gjumë i shkurtër?
Kur flasim për një sy gjumë të shkurtër, Po i referohemi një pushimi që varion nga 10 deri në 30 minuta. Ky lloj gjumi na pengon të hyjmë në faza të thella, kështu që ne mund të zgjohemi pa atë ndjenjën e pakëndshme të amullisë. Në fakt, nëse shkojmë përtej 30 minutave, fillojmë të hyjmë në fazat e gjumit të thellë dhe thyerja e tyre mund të na bëjë më të lodhur se më parë. Gjithashtu, nëse doni më shumë informacion se si të përmirësoni gjumin tuaj, mund të jetë e dobishme të shikoni disa Këshilla për t'u rikthyer në gjumë pasi të bëheni nënë.
Koncepti i një sy gjumë të shkurtër u popullarizua nga termi "dremitje me energji", i shpikur nga studiuesit e gjumit që kërkonin mënyra efektive për të rritur produktivitetin dhe energjinë pa kompromentuar ritmin cirkadian.
Është më mirë ta merrni atë nga një deri në pesë pasdite, mundësisht para orës 15:00., një moment në të cilin trupi ynë hyn natyrshëm në një rënie të vogël energjie.
Përfitimet fiziologjike dhe njohëse të gjumit të shkurtër
Një nga avantazhet e mëdha të një sy gjumë të shkurtër është efekti i tij pozitiv në aftësitë mendore. Studimet e kryera nga Qendra për Gjumë dhe Njohje në Universitetin Kombëtar të Singaporit, të udhëhequr nga studiuesi Michael Chee, zbuluan se Një gjumë prej 10 deri në 30 minuta përmirëson kujtesën, vëmendjen dhe shpejtësinë e përpunimit të informacionit..
Përveç kësaj, gjumi për periudha të shkurtra kohore gjatë gjithë ditës gjithashtu ndihmon në uljen e niveleve të adenozinës, një substancë që grumbullohet në tru gjatë zgjimit dhe shkakton një ndjenjë lodhjeje. Sipas Guy Meadows, një ekspert në fiziologjinë e gjumit, Këto lloj dremitjesh ndihmojnë në "rivendosjen" e trurit, përmirësimin e humorit dhe reduktimin e mundësisë për të bërë gabime në detyra komplekse. Kjo bëhet veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë të bëjnë me pagjumësinë në shtatzëni, ku gjumi i natës është i ndërprerë dhe ata kërkojnë fle me mire.
Përfitimet nuk kufizohen vetëm në performancën njohëse: janë identifikuar edhe avantazhet fizike. Sipas një studimi të publikuar nga NASA, pilotët që bënin dremitje të shkurtër gjatë fluturimeve të gjata treguan nivele më të ulëta të lodhjes dhe rritje të vigjilencës gjatë fazave kritike si ulja. Në hulumtimin e tyre, gjumi ideal ishte afërsisht 26 minuta.
Në përgjithësi, Dremitja mund të ulë presionin e gjakut, të ndihmojë në kontrollin e stresit dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore., duke e bërë atë një zakon të shëndetshëm, veçanërisht nëse bëhet rregullisht.
Dhe dremitjet e gjata? Rreziqet dhe efektet anësore
Pavarësisht se çfarë mund të duket, një sy gjumë i gjatë nuk është sinonim i më shumë pushim. Në fakt, disa studime kanë gjetur këtë Fjetja më shumë se 60 minuta gjatë ditës mund të jetë kundërproduktive. Problemi kryesor qëndron në të ashtuquajturën "inerci të gjumit", që është ndjenja e konfuzionit dhe ngadalësisë mendore që përjetohet kur zgjoheni nga një gjumë i thellë.
Përveç kësaj, Gjumi i gjatë është shoqëruar me një rrezik të shtuar të obezitetit. Sipas një studimi evropian të udhëhequr nga Marta Garaulet nga Universiteti i Murcias, të rriturit që dremitën më shumë se 30 minuta kishin 23% më shumë gjasa të ishin mbipeshë. Ata gjithashtu treguan një tendencë më të madhe për të zhvilluar komplikime të tilla si hipertensioni dhe kolesteroli i lartë.
Siesta si pjesë e kulturës së punës
Edhe pse shumë njerëz e lidhin siestën me dembelizmin, Gjithnjë e më shumë kompani po përfshijnë hapësira dhe kohë për punonjësit e tyre për të pushuar. në mes të ditës. Gjigantë si Google, Facebook dhe Uber kanë aktivizuar “dhomat e gjumit” ose dhoma të veçanta ku mund të flini shkurtimisht.
Madje, ka kompani të specializuara si MetroNaps që prodhojnë kuti pushimi për zyra. Këto nisma Ata synojnë të rrisin produktivitetin, kreativitetin dhe përqendrimin të punonjësve dhe rezultatet mbështesin efektivitetin e tyre.
Nuk është vetëm një trend biznesi. Disa qeveri, si ajo e Ekuadorit, kanë promovuar gjithashtu pushimet e mesditës si një masë për të përmirësuar efikasitetin e punës.
Aspektet biologjike të nevojës për dremitje
Nevoja subjektive për të marrë një sy gjumë nuk është e njëjtë për të gjithë. Ka dy mekanizma që ndikojnë: presioni homeostatik i gjumit, i cili rritet sa më gjatë të jemi zgjuar, dhe ritmet cirkadiane, të cilat rregullojnë nivelin tonë të vigjilencës dhe zakonisht gjenerojnë një rënie të energjisë pas ngrënies.
Përveç kësaj, Gjenetika gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Disa njerëz priren të kenë nevojë për një sy gjumë të përditshëm edhe nëse kanë pasur një gjumë të mirë të natës, ndërsa të tjerët nuk mund ta menaxhojnë një sy gjumë nëse nuk janë vërtet të rraskapitur.
Të flesh pa e ditur: Efekti i dremitjeve të lehta
Shumë njerëz pretendojnë se nuk mund të bëjnë një sy gjumë 15-minutësh. Megjithatë, studimet kanë treguar se Shumë herë njerëzit bien në gjumë pa e kuptuar fare. Pas vëzhgimit të aktivitetit të trurit duke përdorur elektroda, u zbulua se në fazën 1 të gjumit të lehtë, 65% e pjesëmarrësve pretenduan se ishin zgjuar kur nuk ishin zgjuar.
Kjo nënkupton që Ju as nuk keni nevojë të hyni në një gjumë të thellë për të marrë përfitime. Thjesht mbyllja e syve, pakësimi i stimujve dhe pushimi në heshtje për disa minuta mund të përmirësojë mirëqenien dhe performancën.
Po sikur të mos bëj një sy gjumë?
Jo të gjithë arrijnë të flenë lehtë gjatë ditës, por, siç shpjegojnë ekspertët, aftësia për të marrë një sy gjumë mund të trajnohet. Është një ide e mirë të vendosni një orar fiks, të krijoni një mjedis të përshtatshëm (të errët, të qetë dhe të rehatshëm) dhe të shmangni përdorimin e telefonit para gjumit. Pas disa javësh, trupi juaj do të fillojë ta lidh atë kohë të ditës me pushimin. Për ata që kërkojnë të përmirësojnë gjumin e foshnjave të tyre, kjo qasje është gjithashtu e dobishme.
Megjithatë, nëse pas disa përpjekjesh, dremitja nuk është ende efektive ose shkakton shqetësim, Ka alternativa po aq të dobishme, të tilla si shëtitja, meditimi ose praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes me vetëdije.
Këshilla për një sy gjumë të përsosur
- Kohëzgjatja optimale: ndërmjet 10 dhe 30 minuta. Përtej kësaj kohe, rreziku për të hyrë në fazat e gjumit të thellë rritet.
- Koha e përshtatshme: pas drekës dhe para orës 15:00. ose ora 17:00. më së voni.
- Ambient i favorshëm: vend i errët, me temperaturë të këndshme, pa zhurmë dhe pa shpërqendrime teknologjike.
- rehati: një kolltuk është më mirë se një shtrat, veçanërisht nëse keni probleme me tretjen. Nëse preferoni të shtriheni, një krevat 150x200 është ideal për të gjetur qëndrimin e duhur dhe për të lehtësuar një pushim të shkurtër.
Llojet e gjumit sipas qëllimit
Rikuperues: Bëhet pas një nate të keqe, për të kompensuar mungesën e gjumit. Zakonisht është më i gjatë, por duhet të kontrollohet për të shmangur efektet negative.
Parandaluese: Është e dobishme kur parashikohet një ditë ose natë e gjatë. Ndihmon në përmirësimin e qëndrueshmërisë dhe ruajtjen e përqendrimit.
Për kohën e lirë: Bëhet thjesht për kënaqësi ose për t'u çlodhur. Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore edhe nëse nuk ka nevojë të dukshme fiziologjike.
Miratimi i zakonit për të marrë një sy gjumë të shkurtër mund të ketë një ndikim befasues në shëndetin tonë. Larg nga të qenit humbje kohe, Është një mjet efektiv për të përmirësuar produktivitetin, disponimin dhe kapacitetin mendor, duke na ndihmuar edhe për të fle me mire natën pa pasur nevojë të përdorni stimulues si kafeja. Çelësi është njohja e kohës dhe kohëzgjatjes së duhur dhe përshtatja e këtij zakoni me nevojat tona pa ndërhyrë në cilësinë e gjumit të natës.